Kaip galite pagerinti savo psichine sveikata ir gerove 2016 m.?

Nauji metai yra cia, ir dauguma is musu, greiciausiai, padare bent viena rezoliucija 2016 m. Taciau, nors dauguma musu ateinanciu metu tikslu bus susije su fizines sveikatos gerinimu, pvz., Sporto treniruokliais ir svorio praradimu, turesime ar galvojate apie tai, kaip galite pagerinti savo psichine sveikata?
Nauji metai yra cia. Bet ar galvojate apie tai, kaip galite pagerinti savo psichine sveikata ir gerove 2016 m.?

Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO): "Psichine sveikata yra neatskiriama sveikatos dalis, is tiesu nera sveikatos be psichines sveikatos".

Tai teiginys, kuri patvirtina daugybe tyrimu. Vienas is 2012 m. Paskelbtas BMJPavyzdziui, nustatyta, kad asmenims, turintiems prasta psichine sveikata, kyla didesne mirciu nuo sirdies ir kraujagysliu ligu ir vezio rizika.

Kiti tyrimai, apie kuriuos pranese neseniai Medicinos naujienos siandien susijusios psichines ligos, sukelia didesne sirdies ligu ir insulto rizika.

Be to, tyrimai siejasi su bloga psichine sveikata su lyciu diskriminacija, socialine atskirtimi, padidejusia smurto ir nusikalstamumo rizika bei nesveiko gyvenimo budo.

Bet kokia yra geros psichines sveikatos apibreztis? PSO teigia, kad tai "geroves bukle, kai asmuo realizuoja savo sugebejimus, gali iveikti iprastus gyvenimo sunkumus, gali produktyviai dirbti ir gali prisideti prie savo bendruomenes".

JK psichines sveikatos fondas taip pat apibudina gera psichine sveikata kaip gebejima mokytis, formuoja gerus santykius su kitais ir isreiskia, valdo ir jauna daugybe teigiamu ir neigiamu emociju.

Siame "Spotlight" ziuri i keleta budu, kaip pagerinti psichine sveikata ir gerove, pasirenge imtis bet kokio gyvenimo, kuris jums 2016 m.

Priimti sveika mityba

Daugelis is musu zino, kad sveika, subalansuota dieta yra naudinga fizinei sveikatai. Tai gali padeti islaikyti svori ir apsaugoti nuo ivairiu ligu, iskaitant sirdies ligas, diabeta ir vezi.

Taciau po sveikos mitybos taip pat yra naudos psichinei gerovei. Kaip psichines sveikatos fondas teigia: "Jusu smegenyse reikia daugybe maistiniu medziagu, kad jie isliktu sveiki ir gerai veiktu, kaip ir kiti organai jusu kune".

Viena sveikiausiu dietu yra laikoma Vidurzemio juros dieta, kurioje yra daug pupeliu, riesutu, javu, seklu, augalines kilmes maisto produktu ir vaisiu. Maistas taip pat yra mazas sociuju riebalu kiekis, iskaitant vidutini zuvu, naminiu pauksciu ir pieno produktu suvartojima, maza mesos ir saldziu maisto produktu suvartojima.

2012 m. Atliktas tyrimas MNT parode, kad Vidurzemio juros dieta yra ne tik naudinga fizinei sveikatai, bet ir naudinga psichinei gerovei. 2013 m. Atlikus dar viena tyrima, kuriame dalyvavo beveik 11 000 vidutinio amziaus moteru, nustatyta, kad tie, kurie seka Vidurzemio juros dieta, ne tik gyveno ilgiau nei kontroliniai dalyviai, bet ir turejo geresne kognityvine funkcija ir psichine sveikata.

"Fizines, kognityvines ir psichines sveikatos issaugojimas senejant gali suteikti daugiau galingu paskatu maistui keistis nei paprasciausiai pratesti gyvenima arba isvengti bet kokios vienos letines ligos", - teige tyrimo tyrejai.

2014 m. Rugsejo men. MNT taip pat pranese apie tyrima, paskelbta 2006 m BMJ Open kad per diena valgyti penkias porcijas vaisiu ir darzoviu yra naudinga psichinei gerovei.

Tyrimo grupe, vadovaujama Jungtines Karalystes Warwicko medicinos mokyklos universiteto Dr. Saverio Strangeso, duomenimis, is 14 000 suaugusiuju, 35,5% dalyviu, kurie valge penkias ar daugiau porciju vaisiu ir darzoviu per diena, turejo gera psichine gerove, palyginti su 6,8% dalyviu, kurie valge maziau nei viena porcija per diena.

"Sie nauji duomenys rodo, kad vaisiu ir darzoviu suvartojimas gali tureti ne tik fizinio, bet ir psichines geroves vairuotoja vaidmeni," sake dr. Stranges.

Yra keletas maisto produktu ir gerimu, kurie yra susije su bloga psichine sveikata. "Maisto produktai ir gerimai, kurie dazniausiai sukelia problemu, yra tie, kuriu sudetyje yra cukraus, dirbtiniu priedu (E skaiciu) ir kofeino, nes musu vartojimas gali buti zalingas musu psichinei sveikatai", - sake "Sam Challis", Jungtines Karalystes psichines sveikatos labdaros informacijos vadovas Mintys, pasakojo MNT.

Didelis alkoholio vartojimas taip pat buvo susijes su padidejusia nerimo ir depresijos rizika, todel psichines sveikatos ekspertai rekomenduoja apriboti alkoholio vartojima geros psichines geroves skatinimui.

Reguliari manksta

Fizinis aktyvumas yra svarbus visais sveikatos aspektais, iskaitant psichine gerove. JAV Sveikatos apsaugos ir zmoniu tarnybos departamentas rekomenduoja, kad kiekviena savaite ar 75 minuciu intensyvios aerobines pratybos suaugusieji turetu atlikti bent 150 minuciu vidutinio intensyvumo aerobinio pratimo.

Bet jus neturite uzsiimti ilgais, nuobodziauis seserimis ant treniruokliu, kad pasinaudotu pratybu psichines sveikatos nauda. 2014 m. MNT pranese apie Micigano universiteto tyreju atlikta tyrima, kuriame nustatyta, kad grupiniai gamtos takeliai gali skatinti gera psichine gerove.

"Vaiksciojimas yra nebrangi, mazai rizikinga ir prieinama fizinio kruvio forma, o paaiskeja, kad kartu su gamtos ir grupiu nustatymu, tai gali buti labai galingas, nepakankamai panaudotas stresas", sake tyrimo vadovas Dr. Sara Warber, docentas Micigano universiteto seimos medicinos universitetas, pridedamas:

"Musu isvados leidzia manyti, kad kazkas taip paprasta, kaip prisijungti prie lauko pesciuju grupes, gali ne tik pagerinti kazkieno kasdienes teigiamas emocijas, bet ir prisideti prie nefarmakologinio poziurio i sunkias salygas, tokias kaip depresija".

"Challis" pazymejo, kad "Mind" tyrimai taip pat parode, kad 9 is 10 asmenu, dalyvavusiu ekologiskose pratybose, pvz., Vaiksciojimo ir sodininkystes, pranese apie geresne nuotaika. Kiti tyrimai parode, kad pratimai lauke gali buti tokie pat veiksmingi kaip antidepresantai, gydant lengva arba vidutini depresija ir nerima. Challis sake MNT:

"Dirbant uzdarose patalpose arba gyvenant is esmes sedinti gyvenimo buda tiek biure, tiek namuose skirtoje sofoje, gali pakenkti psichinei sveikatai.

Kaip fiziskai tinka ir pasiekti asmeninius tikslus, padidina pasitikejima savimi ir savimi, padeda kovoti su beviltiskumo jausmais, kurie daznai gali mums atsirasti, kai jauciame mazai ".

Gauk daugiau miego

Zinoma, kad miego sutrikimai gali paveikti musu psichine gerove. 2010 m. Australijos Dzordzo sveikatos globos instituto tyreju tyrimas parode, kad zmones, kurie miego nakti maziau nei 5 valandas, gali buti didesne psichiniu ligu rizika.

"Miego sutrikimai - net gana lengvi - gali pakenkti jusu gerovei ir gyvenimo kokybei," - pasakojo Challis. "Pernelyg mazai miego per ilgesni laikotarpi gali palikti jus pazeidziamas psichines sveikatos problemu ugdymas, taciau yra daug dalyku, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumete savo galimybes gauti gera miega".

"Mayo Clinic" rekomenduoja eiti miegoti ir atsikratyti tuo paciu metu kiekviena diena - net savaitgaliais ir svenciu dienomis - kaip iprastas budas gali padidinti kuno miego ir pazadinimo cikla, skatinant geresni nakties miega.

Miego ritualas, pvz., Silta vonia arba knygos skaitymas, taip pat gali paskatinti geresni miega, nes tokie ritualai sako kunui, kad laikas atsikratyti. "Elektriniai ekranai, televizoriai, kompiuteriai ir telefonai skatina jusu smegenis, todel sunku atsipalaiduoti, todel geriausia is anksto juos isjungti, kad padetu jums isjungti", - pazymejo "Challis".

Challis taip pat mums pasake, kad miego aplinka yra svarbi geram nakties miegui ir kad dauguma zmoniu linke miegoti geriau vesioje, tamsioje ir ramioje vietoje.

Vakare didelis alkoholio, kofeino ir saldziu maisto produktu suvartojimas gali sutrikdyti miego bukle, todel ekspertai rekomenduoja apriboti ju naudojima geresniam nakties miegui.

Valdykite stresa

Mes visi jaucia tam tikra stresa. Ar darbo rezultatas, santykiai ar pinigu problemos yra placiai pripazistamas, kad stresas gali pakenkti musu psichinei sveikatai.

2014 m. Vasario men. MNT Kalifornijos universiteto Berkeley universiteto tyrejai teige, kad stresas gali sukelti smegenu jautruma psichinems ligoms. Taciau yra budu, kaip sumazinti ar valdyti stresa, siekiant skatinti geresne psichine gerove.

Daugybe tyrimu isleido stresa mazinancias jogos ir proto demesio meditacijos privalumus. 2008 m. Paskelbtas tyrimas PLOS VIENAS nustate, kad veikla kune pavercia ramybes busena, pakeiciant jo reakcija i stresa. Naujausiame tyrime nustatyta, jog jogas gali sumazinti nerimo ir depresijos rizika busimoms motinoms.

Sunku laikytis teigiamu rezultatu taip pat gali sumazinti stresa. 2012 m. Tyrimas, paskelbtas zurnale Psichologinis mokslas nustate, kad sypsokis per itemptus laikotarpius gali sumazinti kuno reakcija i stresa, neatsizvelgiant i tai, ar zmogus jauciasi laimingas ar liudnas.

Priimant anksciau paminetus gyvenimo budo pokycius, pavyzdziui, sveika mityba, reguliarius mankstus ir kokybiska miega, taip pat galima kovoti su stresu. "Kiti naudingi metodai, skirti nuolatiniam stresui valdyti, yra sarasu sudarymas, kad padetu atkreipti demesi i dalykus, reguliariai nutraukti pertraukas ir buti isitikinusi, kad nepasinaudos per daug", - sake "Challis".

Kalbedamas apie su darbu susijusi stresa, sake "Challis" MNT:

"Geru santykiu su kolegomis ugdymas, kad galetumete sukurti paramos tinkla ir patiketi asmeniui, kurio pasitiketumete, darbe ar uz jos ribu, apie tai, kas jums sutrikdo arba daro itampa, gali padeti jums pajusti stresa darbo vietoje".

Isitraukite i mokama ar savanoriska darba arba uzsiimkite hobiu

Taciau nors uzimtumas gali sukelti stresa, bedarbis gali dar labiau pakenkti psichinei sveikatai.

"Apmokamas darbo uzmokestis apskritai laikomas geru dalyku", - sake "Challis". "Tai yra ne tik budas uzsidirbti pragyvenimui: jis suteikia tapatybe, kontakta ir draugyste su kitais zmonemis, tai yra budas sukurti struktura jusu gyvenime ir galimybe pasiekti tikslus ir prisideti. Ir nors galima pasinaudoti alternatyviu tasku nedarbas yra susijes su bloga fizine ir psichine sveikata bei skurdu ", - sake jis.

Taciau, kaip teigia psichines sveikatos fondas, savanoriskas darbas ar hobis gali buti toks pat veiksmingas skatinant gera psichine sveikata.

"Pasirupinimas kitais zmonemis daznai yra svarbus palaikymo rysys su zmonemis, esanciais jusu artimaisiais", - sako sios organizacijos specialistai. "Koncentruojantis i hobi, pavyzdziui, sodininkyste ar kryziazodi, gali padeti pamirsti savo rupescius ir pakeisti nuotaika. Gali buti naudinga susidometi tais atvejais, kai jus nematote kaip kazkieno mama ar tetis, partneris ar darbuotojas. Tu tik tu. "

Challis mums pasake, kad bendraujant su draugais ir seima taip pat svarbu geros psichines sveikatos.

"Zmones naturaliai yra socialines butybes, ir dauguma is musu jaucia poreiki atlyginti socialinius rysius ir santykius", - pridure jis. "Bendravimas ir rysys su kitais zmonemis yra naudingas ir gali gerokai pagerinti psichine gerove. Gali buti dar svarbiau, kad paramos tinklo sukurimas taip pat gali buti labai svarbus, kai nesijaudinkite taip gerai".

Nustatykite savo tikslus iki 2016 metu: buk realus!

Dabar kai MNT nurodete keleta budu, kuriais galesite skatinti gera psichine gerove ateinanciais metais, atejo laikas juos igyvendinti.

Taciau Challis mums pasake, kad, nustatant asmeninius naujuju metu tikslus, svarbu buti realistiski:

"Nustatydami pernelyg ambicingus Naujuju metu sprendimus, jus potencialiai gali apsispresti" nepavyko ", ir tai gali tureti realu poveiki jusu savigarbai.

Uzuot ieskodami nerealiu tikslu, kurie gali jus nuliudinti, pabandykite placiau galvoti apie savo psichine gerove. Paprasti dalykai gali prisideti prie daug geresniu gyvenimo perspektyvu, pavyzdziui, uzsiimti kokia nors pratybu, praleisti laika artimaisiais ar atsipalaiduoti ".

Psichikos sveikatos fondas atkreipia demesi i Challis ir pateikia keleta patarimu, kaip nustatyti Naujuju metu rezoliucijas ir ju laikytis:

• Nustatykite savo tikslus pries Naujuju Metu diena; nelaukite iki paskutines minutes
• Pakalbekite su draugais, seimos nariais ir kolegomis apie savo rezoliucijas ir pasakykite jiems, kaip jie gali jums padeti
• Laikykis kas savaite, kiek esate atvykes; tai gali padeti jums likti motyvuotu
• Kai pasiekiate tiksla, sveskite, elgdamiesi su savimi
• Jei paslysite - pvz., Viena diena pertraukite savo mityba - laikykites jo kaip nedidelio nesekmes. Jus visada galite grizti trasoje kita diena
• Jums prireiks laiko priprasti prie bet kokiu pakeitimu, bet, jei jums sunku, nepasiduoti!

Kaip pasakojo ekspertai is piktnaudziavimo cheminemis medziagomis ir psichines sveikatos (SAMHSA), jums nereikia nauju metu, kad butu atlikti sveiki pokyciai; galite juos padaryti bet kuriuo metu laiku.

"Taciau Naujieji Metai - tai galimybe apmastyti patobulinimus, kuriuos noretumete padaryti, ir tada imtis konkreciu veiksmu, kad juos pasiektumete", - pridure jie. "Nustatykite realius tikslus, parengkite veiksmu plana ir nustatykite ji".

The MNT komanda nori, kad visi sveiki ir laimingi 2016 m.

Pneumotoraksas: priezastys, simptomai ir gydymas

Turinys Priezastys Simptomai Diagnoze Gydymas Pneumotoraksas, paprastai vadinamas sutriuziuotu plauciu, gali buti skausminga ir nerima kelianti patirtis. Sveikasis kunas plauciai liecia krutines sienas. Pneumotoraksas atsiranda, kai oras patenka i tarpa tarp krutines lastos ir plauciu, vadinamos pleuros erdve.

(Health)

Kiausineliu melzimas, geriausias kudikiams, pristatytas pagal C skyriu

Remiantis naujais tyrimais, padidinus kraujo spaudima kraujo spaudimas, padidinus raudonuju kraujo lasteliu kieki ir padidinant kraujo tekme sirdies ir kraujagysliu sistemai, kudikiu nesciuju kiausialaste gali masazuoti. Tyrime nustatyta, kad smegenu melzimas suteikia daugiau naudos neisnesiotiems kudikiams, kuriuos isleido cezario pjuvis, nei dabartine rekomenduojama praktika.

(Health)