Kaip gauti Adonis dirza

Turinys

1. Kas yra Adonis dirzas?
2. Kaip gauti viena
3. Pratimai
4. Rizika

"Adonis" dirzas, kartais vadinamas "Apollo dirzu", reiskia dvi V formos raumens gleivines pilvo raumenyse kartu su klubais.

Si pilvo raumenu ypatybe uzima pavadinima is Adonio, legendinio vaisingumo, jaunystes ir grozio dievo.

Adoniso juostos grioveliai is tiesu yra raisciai, o ne raumenys. Tai reiskia, kad Adonis dirzo kultivavimas reikalauja riebalu, o ne raumenu, praradimo.

Greiti faktai apie Adonis dirza:

• "Adonis" dirzas nera raumenys. Jis susideda is gipso raiscio.
• Jokio specialaus priedo negalima pagerinti Adoniso dirzo vystymo galimybiu, taciau baltymu kokteiliai gali padeti jaustis pilnutemis ir raumenu vystymuisi.
• Matomas Adonis dirzas nebutinai reiskia fizine bukle ar sveikata.
• Kiekvienas turi pilvo raumenis ir pateptaja raisti.

Kas yra Adonis dirzas?

Abi adatu dirzo seklios grioveles yra raisciu, o ne raumenu.

Adonis dirzas yra stora jungiamojo audinio juosta, kuri eina per isorines istrizo pilvo raumenis, per kirksni ir i priekine klubo dalies stuburo dali.

Zmones, kurie yra gana fiziskai silpni, gali tureti matoma gimdos raisti, o galingi ir tinkami zmones gali ne. Vietoj to Adonis dirzas yra susijes su kuno riebalais.

Zmones su mazesniu kuno riebalu labiau linke matyti Adonis dirza.

Tai reiskia, kad kiekviena diena zmogus gali praleisti keleta valandu pilvo pratimuose ir vis tiek nerodyti Adoniso dirzo ar kito matomo pilvo stiprumo zenklo.

Jei asmuo turi matomu pilvo raumenu, ju kuno riebalu procentas turi buti mazesnis nei 15 proc. Kad Adonis dirzas atrodytu, kuno riebalai gali buti mazesni nei 6-13 proc.

Kaip gauti viena

Baltymu turtinga dieta gali padidinti jausmus pilnatves ir pagalbos svorio.

Noredami gauti Adonis dirza, galima manyti, kad prasminga naudotis pilvo ir klubo raumenimis.

Problema ta, kad si strategija neveikia. Ideja, kad galima sumazinti riebalus tam tikroje kuno vietoveje su tiksliniais pratimais, yra mitas.

Stiprinant raumenis, kad jo dydis padidetu, jis nebus matomas riebaluose. Tiek mityba, tiek pratimai padeda sumazinti riebalu kieki kraujyje.

Kadangi genetika gali paveikti kuno riebalu procenta, kai kuriems zmonems lengviau sukurti Adonis dirza nei kiti.

Dieta uz Adonis dirza

Valgyti maziau kaloriju nei organizmas reikalauja energijos, gali palaikyti riebalu nuostolius. Tai reiskia, kad reikia sumazinti bendra kaloriju kieki. Tai taip pat gali padeti sumazinti saldziu uzkandziu ir angliavandeniu.

Kai kuriems maisto produktams reikia daugiau energijos, nei kiti. Baltymai yra vienas is tokiu maisto produktu. Tai taip pat gali skatinti jausmus pilnatveje, todel tai idealus pasirinkimas tiems, kurie bando isvengti persivalgymo.

Ir kadangi baltymai yra gyvybiskai svarbus raumenu vystymuisi, baltymu suvartojimas gali palaikyti sveikus, matomus pilvo raumenis.

Pratimai kuno riebalu mazinimui

Veikla, apimanti dideles raumenu grupes ir kuriomis sirdis pumpuojama, uzdega daugiau riebalu negu tikslines pratybos, tokios kaip treniruotes ir susitraukimai.

Isbandykite intensyvius sirdies ir kraujagysliu pratimus, tokius kaip:

• begimas
• maudytis
• sokineja
• treniruociu maiseliu treniruotes
• sprinto
• sunkios sporto sakos, tokios kaip futbolas, tenisas ar kita lengvoji atletika

Kuo ilgiau treniruotes atliekamas, tuo labiau jaudinantis, tuo daugiau kaloriju, taigi ir daugiau riebalu, jis sudegins.

Kas tai fiziskai tinka?"Adonis" dirzas nereiskia, kad kazkas tinkamas. Suzinokite daugiau apie tinkamuma ir kaip tai nustatoma cia.Skaityti dabar

Pratimai

Pastato raumenys gali padeti organizmui sudeginti daugiau kaloriju ir todel ismesti daugiau riebalu. Gilumines raisties aplinkiniu raumenu sustiprinimas gali padeti apibrezti plota ir palaikyti riebalu deginima. Isbandykite taip:

Plokstes

Plokai sustiprina ir stabilizuoja nugaros ir pilvo raumenis. Atsiguliuokite skrandyje, kai alkunes sulenktos ir dilbiai yra ant zemes. Pakelkite bagaza nuo zemes, tuo paciu tampant pilvo raumenis. Laikykite 5 sekundes, palaipsniui pastatykite ilgiau.

Tada pabandykite sonine lentyna. Vienoje puseje uzmaukite kojas, esancias viena ant kitos. Poilsis ant lenktos alkunes. Tada ijunkite abs, priverzdami juos ir pakelkite kampa ir klubus nuo zemes. Laikykite 5 sekundes, palaipsniui pastatykite 30 sekundziu ar ilgiau.

Skrandzio vakuumas

Atsistokite tiesiai ir giliai ikvepkite skrandi. Tada isskleiskite visa ora is plauciu, traukdami i skrandi. Isivaizduokite, kad pilvo mygtukas eina link stuburo, kuo kuo isiurbdamas skrandi. Laikykite 5-10 sekundziu ir pakartokite kelias kvepavimas. Kai isisavinamas skrandzio vakuuminis pratimas, tai galima atlikti meluojant ar sedint.

Soninis kulnelis paliecia

Soninis kulnelis paliecia krastus, kurie papildo Adoniso juostos isvaizda. Atsigulkite ant nugaros, kai keliai sulenkiami ir kojos yra ant zemes. Laikykite rankas istrauktas ir lygiagreciai su grindimis. Kreipdamiesi i pilvo raumenis, pakelkite galvos, kaklo ir virsutini atgal nuo zemes. Palenkite desineje palieskite desiniji kulniuka, tada palikite paliesti kairiji kulna. Pakartokite 5-10 kartu.

Pratimai rutuliuoja

Pratimai, sustiprinantys raumenis, esancius burnos raiste, gali suteikti labiau isreiksta isvaizda.

Pratimai rutuli sutraukia, efektyviau isitraukti i abs nei tradicines rauksles. Lieskite pratybu rutuli taip, kad rutulys butu pastatytas mazoje gale.

Kai abs uzsiima ir kojos lygios ant zemes, pakelkite gala, kakla ir virsutini liemeni.Ginklai gali buti per krutine, uz galvos arba istiesti tiesiai, bet neturetu buti naudojami, kad butu lengviau istrukti. Pakartokite 5-10 kartu 3-5 rinkinius.

Rizika

Kulturoje, uzfiksuotoje svelniai, lengva matyti kuno riebalus kaip blogus. Riebalai, taciau, vaidina apsaugini vaidmeni. Kiekvienam zmogui reikia siek tiek riebalu, kad jis butu sveikas. Moterys yra ypac pazeidziamos del sveikatos problemu, kai pernesa per daug riebalu, nes ju kuno riebalu procentas yra didesnis nei vyrai. Moterys su labai mazu kuno riebalu gali negyventi, o tai gali pazeisti ar uzkirsti kelia vaisingumui.

Moterys, kuriu kuno riebalu procentas yra mazesnis nei 15 proc., Kelia kelias sveikatos problemas. Tai reiskia, kad moterims gali buti sunku ir galbut net neimanoma sukurti Adoniso dirzo ir islikti sveiki. Vyrams sveikata mazeja, kai kuno riebalu slopinimas mazesnis nei 8 proc., Taigi dauguma vyru gali saugiai sukurti Adonio dirza.