Miego trukumas didina alki panasiai kaip marihuana

Po blogo nakties miego gali buti, kad esate labiau tiketina, kad pasieksite nesveiku uzkandziu maisto produktus, noredami pazaboti munchius. Ir pagal nauja studija mes tiesiog negalime padeti: miego trukumas didina musu apetita panasiai kaip marihuana, padidindamas chemines medziagos kieki kraujyje, kuris skatina musu troskima maistui.
Padidejes apetitas po blogo nakties miego? Gali buti, kad padideja endokanabinoidu 2-AG koncentracija kraujyje.

Tyrimai vis dazniau patvirtino nepakankamo miego poveiki sveikatai, iskaitant padidejusi diabeto, depresijos, sirdies ir kraujagysliu ligu bei nutukimo rizika.

Taciau, nepaisant tokiu duomenu, daugiau nei trecdalis is musu vis dar nepriima rekomenduojamu 7-8 valandu miego kiekviena nakti.

Nesvarbus miego trukumas del streso, velyvosios nakties ar miego sutrikimo, daugelis zmoniu, kurie nesugeba pakankamai uzdaros akies, gali pastebeti, kad jie turi padidejusi apetita kita diena, ypac troksdami nesveiko maisto.

Dabar, Cikagos universiteto Il, universiteto Endokrinologijos, diabeto ir metabolizmo mokslinis bendradarbis Erin Hanlon, daktaras, ir jo kolegos, gali issiaiskinti, kodel taip yra.

"Mes nustateme, kad miego sutrikimas skatina signala, kuris gali padidinti hedonini maisto vartojimo aspekta, malonuma ir pasitenkinima, gauta valgant", - sako Hanlonas. "Miego apribojimas, atrodo, padidina endokanabinoidu sistema, ta pati sistema, kuria siekiama aktyvios marihuanos sudedamosios dalies, siekiant sustiprinti nora suvartoti maista".

Tyrejai paskelbia savo isvadas zurnale Miegoti.

Miego trukumas padidino endokanabinino koncentracija kraujyje 33%

Komanda iregistravo 14 sveiku savanoriu savo 20s, kuriems buvo reikalaujama miegoti Universiteto klinikiniu tyrimu centre per du atskirus 4 dienu laikotarpius.

• Amerikieciai miego vidutiniskai 7 valandas ir 36 minutes nakti
• Savaitgaliais ar ne darbo dienomis amerikieciai miegoja mazdaug 40 minuciu ilgiau
• Moterys labiau linkusios pranesti apie nemigos simptomus nei vyrai.

Suzinokite daugiau apie miega

Per viena is 4 dienu stacionaru, tiriamieji praleido 8,5 val. Lovoje, miegodami vidutiniskai 7,5 val. Per nakti. Per kita 4 dienu trukme dalyviai praleido tik 4,5 valandas lovoje, miegodami kasdien vidutiniskai 4,2 valandos.

Kiekvieno buvimo metu mokslininkai stebejo dalyviu bada ir valgymo iprocius. Abieju nakvyniu metu asmenys valge vienodus patiekalus tris kartus per diena, 9.00 val., 14.00 val. Ir 7.00 val., O po ketvirto naktinio miego jiems taip pat buvo siulomi ivairus uzkandziai.

Tyrejai taip pat ismatavo hormonu ghrelina ir leptini; aukstas kremo lygis ir zemas leptino lygis buvo susije su sumazejusiu miego laiku ir padidejusiu apetitu per praejusius tyrimus.

Be to, komanda nustate endokanabinoidu 2-arachidonio glicerolio (2-AG) koncentracija kraujyje, kurios kiekis per nakti paprastai buna mazas ir kurie palaipsniui dideja per diena, pasiekiant pika ankstyva popiete.

Tyrejai nustate normalia 2 AG lygi, kai dalyviai turejo gera nakti miega. Taciau sumazejus miegui mokslininkai nustate, kad 2-AG lygis padideja 33%; tokie lygiai pasieke mazdaug 2 valandos ryta - mazdaug 90 minuciu veliau nei iprasta miego - ir liko auksti iki mazdaug 9 valandos vakaro.

Be to, komanda nustate, kad po sumazejusio miego subjektai pranese apie bado lygio padidejima, ypac po to, kai suvartojo antra paros valgi, kuri tyrejai pastebejo tuo metu, kai 2-AG lygis pasieke savo virsune.

Tai rodo, kad miego trukumas padidina apetita, panasiai kaip tetrahidrokanabinolis (THC) - pagrindinis veikiantis marihuanos ingredientas - didina apetita: nukreipdamas i endokanabinoida.

Mazesnis miegas gali sukelti svorio padidejima, skatinant riebaliniu maisto produktu troskima

Kai ketvirta nakti miegas buvo pasiulytas uzkandziu maistas, grupe nustate, kad dalyviai dazniau vartoja juos po miego atimties - nepaisant to, kad valge valgi pries 2 valandas. Jie taip pat dazniau renkasi uzkandzius, kuriu sudetyje yra apie 50% daugiau kaloriju ir dvigubai daugiau riebalu po miego trukumo.

Mokslininkai teigia, kad ju rezultatai rodo, kad miego trukumas padidina cirkuliuojanciu endokanabinoidu kieki, kuris "gali buti mechanizmas, del kurio pasikartojantis miego sutrikimas sukelia per dideli maisto suvartojima, ypac uzkandziu pavidalu, nepaisant to, kad energijos poreikis yra mazesnis".

"Vienas tyrimas pranese, kad kiekviena papildoma atsipalaidavimo valanda naudoja mazdaug 17 papildomu kaloriju. Tai padidina apie 70 kaloriju 4 valandoms prarasto miego", - pazymi Hanlonas.

"Taciau, atsizvelgiant i galimybe, siame tyrime nagrinejami dalykai daugiau nei sugebejo uzsiimti uzkandziais, vartodami daugiau nei 300 papildomu kaloriju. Laikui begant, tai gali sukelti dideli svori".

Savo komentare, susijusiu su tyrimu, Harvardo universiteto Brigham medicinos chronobiologijos programos ir Bostono moteru ligonines farmakokinetikos mokslu daktaras Frank Scheer teigia, kad isvados "pritaria naujam supratimui, kad miego sutrikimas lemia ne tik didejanti kaloriju vartojima, bet ir taip pat pasikeitus hedoniskiems maisto vartojimo aspektams. "

Hanlonas priduria:

"[...] Jei turite" Snickers "bara ir miego pakankamai, galite kontroliuoti savo naturalu atsaka. Taciau jei jus miega nepasitaisinote, jusu hedoninis pavojus tam tikriems maisto produktams tampa stipresnis, o jusu gebejimas jiems priesintis gali pablogesite, taigi jus labiau linke valgyti. Tai dar karta ir vel, ir jus pakeliate svaru. "

Mokslininkai pripazista, kad ju studijoje yra tam tikru apribojimu, pavyzdziui, mazo imties dydzio ir trumpo laiko.

Vis delto jie mano, kad rezultatai yra reiksmingi ir "susije su iprastomis gyvenimo salygomis".

Anksciau siais metais, Medicinos naujienos siandien pranese apie tyrima, kuriame nustatyta, kad tik 1 diena nesveiko maisto gali paveikti miego kokybe.

Kokios yra juodosios arbatos nauda sveikatai?

Turinys Nauda Mitybos patarimai Rizika Arbata yra antras labiausiai suvartotas gerimas pasaulyje po vandens. Visa arbata gaunama is Camellia sinensis augalo, taciau ivairus medienos ruosimo ir perdirbimo budai gamina skirtingas arbatas. Noredami pagaminti juodaja arbata, lapai nulenkiami, sumuojami, valcuoti ir visiskai oksiduoti.

(Health)

Kavos geriamoji sveikata ir rizika

Turinys Privalumai Mitybos pavojai Kavos puodelis ryte gali suteikti daugiau nei tik energijos pagyvejima. Pasak kai kuriu mokslininku, nauda sveikatai gali buti tokia: nuo diabeto negalima sumazinti kepenu ligos pavojaus. Kava, kuri, kaip manoma, kasmet suvartojama daugiau kaip 400 milijonu puodeliu puodelio, yra vienas is populiariausiu pasaulyje gerimu.

(Health)