Penki geriausi blogai, skirti stresui susvelninti

Jausmas itemptas? Kartais kiekvienas susiduria su stresu. Taciau ilgalaikis stresas gali isaugti ir tureti neigiama poveiki sveikatai. Atsizvelgiant i streso mazinima ir iveikima, galima isvengti siu padariniu. Mes vertiname penkis geriausius tinklarascius, kurie padeda valdyti stresa.
Kai kurie stresai gali motyvuoti asmeni atlikti uzduotis. Taciau per daug streso gali pakenkti sveikatai.

Stresas yra iprastas psichologinis ir fizinis atsakas i kasdienius gyvenimo poreikius. Jautrumas, kad psichinis ar emocinis spaudimas yra perkrautas, gali virsti stresu, kai jauciates nesugeba susidoroti. Nors tam tikras streso lygis gali buti motyvuojantis vienam asmeniui, tas pats gali pakenkti kitiems.

Pernelyg didelis stresas sukelia kuno gynybine sistema - vadinama "kovos ar skrydzio" - iveikti. Nervine sistema isleidzia streso hormonu potvyni, kuriame yra adrenalino ir kortizolio. Sis avarinis atsakas i stresa sukelia sirdi greitesni kruvi, padideja kraujo spaudimas, raumenys priverziami, o kvepavimas tampa dar greitesnis.

Daznas stresas gali sukelti didziaja laiko dali organizmo padidejusiam streso busenui, del kurio sumazeja imunitetas, virskinimo ir reprodukcines problemos, padideja senejimas ir didesne sirdies smugio ir insulto rizika. Stresas taip pat gali palikti jus labiau pazeidziamas psichines sveikatos problemas, tokias kaip depresija ir nerimas.

Bendros streso priezastys yra darbas ar mokykla, pagrindiniai gyvenimo pokyciai, santykiu sunkumai ir finansines problemos. Rasti budus, kaip pagerinti bendra sugebejima spresti stresa, gali padeti spresti siuos stresorius.

Zemiau yra Medicinos naujienos siandiengeriausiu tinklarasciu, padedanciu spresti stresa, rinkinys, kai kurie pagrindiniai duomenys apie tai, kaip jie padeda spresti streso problema, ir naudingi straipsniai, kurie gali padeti jums iveikti stresa.

"Headspace"

"Headspace" yra dienorastis ir programa, skirta meditacijai. Tyrimai parode, kad meditacijos programos gali sumazinti emocinius simptomus, tokius kaip nerimas, depresija ir stresas, ir pagerinti fizinius simptomus, tokius kaip skausmas.

"" "" "" "" "" "" "" "" "" "" "Programa" tarnauja kaip asmeninis treneris jusu protui ir padeda zmonems rasti ramybe ir aiskuma ", - sake" MNT. "Stresas yra kasdienio gyvenimo dalis, o" Headspace "vartotojams suteikiamos priemones, padedancios susidoroti su kai kuriais is siu veiksniu, iskaitant ivairias streso formas." Headspace "turi ivairias pakuotes, kurios nukreiptos i konkrecias streso sritis, pavyzdziui, skrydziai, vaziavimas keliauti ir sveikata ".

"Headspace" turi skyrius, kuriame aptariamos su stresu susijusios temos, pavyzdziui, meditacijos privalumai, pagristi moksliniais irodymais, taip pat "Q & As" klausimais, tarp ju kaip spresti streso sukeltas galvos skausmas ir kaip taikyti demesio kolegijos stresams.

"Headspace" virsutinis patarimas streso valdymui: "10 minuciu per diena medituoti ir giliai kvepuoti gali padeti sukurti sveikesni, laimingesni ir malonesni gyvenima. Ieskant iseitinio kelio is streso gali atrodyti kaip geriausias pasirinkimas, kovojant su siomis mintimis ir jaudulys ir kiekvieno zingsnio momentas po akimirkos gali paskatinti ramybe ir didesni supratima. "

Cia yra trys "Headspace" straipsniai stresui spresti:

1. 7 budai, kaip mokslas gali padeti jums valdyti stresa
2. Vieno du smugis, kuris gali isjudinti stresa
3. Kaip iveikti mokyklos stresa is virsaus i apacia

Vykdyti laukinius atostogas + sveikata

2010 m. "Elinor Fish" ikure "Wild Wildlife Release + Wellness". "The Company siulo begimo ir sveikatingumo atostogas Jungtinese Amerikos Valstijose, taip pat tokiose vietose kaip Islandija, Ispanija ir Sveicarija. Atkovos tikslas - padeti begikams sumazinti stresa, kad jie turetu daugiau energijos ir gyvybingumo.

Amerikos nerimo ir depresijos asociacija (ADAA) teigia, kad fizinis kruvis gali sumazinti stresa, veiksmingai mazina nuovargi, skatina koncentracija ir budruma bei gerina bendra pazinimo funkcija. ADAA taip pat rodo, kad dalyvavimas aerobiniame pratimai, pvz., Vaziavimas, sumazina itampa, stabilizuoja nuotaika, pagerina miega ir savigarba.

"Vaziavimas yra labai efektyvus streso susvelninimo budas, ir jums nereikia daug menesiu ar menesiu, kol pradesite patirti si poveiki", - paaiskino zuviai. MNT. "Jus pastebesite naudinga nuotaika, protini aiskuma ir fizine gerove per keleta savaiciu begant mazdaug 20 minuciu 3 dienas per savaite".

"" Run Wild Retreats + Wellness ", mes siulome begimo rekolekcijas visame pasaulyje, kurie sujungia begima ir protinguma, kad is tikruju ikrautu si stresa mazinancia poveiki. Isimintinas begimas yra lengva pradeti ar gali sustiprinti savo veikimo budus, siekiant sumazinti stresa ir sukurti fitneso tai tvarus, malonus ir sveikas budas ", - pridure ji.

"Wild Wildlife Release" + "Wellness" yra daugybe straipsniu, kurie kovoja su stresu per vaziavima, nuo paleidimu receptu apie nepageidaujamus su stresu susijusius jausmus, parodydami, kaip vaziavimas gali sustiprinti musu balsus ir raumenis, ir leisti mums kalbeti ir spresti problemas, kurios svarbiausia mums.

"Elinor" virsutinis patarimas streso valdymui: "Stresas gali mus susukti i mazgus, fiziskai ir protiskai. Begimas yra puikus budas atsikratyti siu mazgu ir atgauti tam tikra srauto ir tvarkos pojuti. Taciau tam, kad tai ivyktu, turime praktikuoti ne - vaziavimas ".

"Atleidimas nuo streso yra atsipalaiduoti ir atsikratyti, o ne stumti sau iki isnykimo.Musu apgalvojamuose atsitraukimuose mes stengiames sinchronizuoti kvepavima su musu pedsaku ritmu, kad atsipalaiduotu raumenys ir judetu kunas, nenaudojant daug raumenu jegos. Sis atsipalaidaves impulsas taip pat padeda atsipalaiduoti protui, taip panaikindamas susikaupusius mazgus ".

Cia yra trys "Run Wild Retreats + Wellness" straipsniai, skirti padeti sumazinti stresa:

1. 6 budai apgalvotai veikia, pagerina jusu sveikata
2. Ar trasa veikia padeda geriau atlikti darba?
3. Tiesa apie begima ir stresa

Kelioniu narkomanas

2014 metais "Allied Flavio" sukure "Journey Junkie" kaip vieta, kurioje joga, keliones ir gyvenimas sujungiami. Dienorastyje yra lengva sekti joga pamokas, jogos programas ir issukius bei meditacijas. Po "Allie" vaizdo irasu, kuriuose yra pozu ir kvepavimo technikos, ir klausytis jos ramybes balso yra garantuotas stresas.

Buvo pasiulyta, kad jogas sprestu ivairias sveikatos problemas, iskaitant psichine sveikata. Tyrimai parode, jog joga gali buti veiksminga depresijos ir nerimo gydymui. Joga skatina atsipalaidavima ir gali buti naudinga kunui, protui ir kvepavimui, kuriu daznai patiria stresas. Tyrimai taip pat nustate, jog jogas mazina stresa nestumo metu, gerina nuotaika ir mazina pozeminio depresijos simptomus.

"Journey Junkie" demonstruoja, kaip jogos raumenys, itampai ir atsipalaidavimui tesiasi, o kitas vaizdo irasas - tai, kaip atsipalaiduoti peciu ir kaklo metu - butina po dienos perziuros.

"Allie" penkiu penkiu atkuriamuju jogos, skirtos stresui sumazinti ir itampai sumazinti, apima:

1. Vaiko pora
2. Sphinx Pose
3. Palaikomas sirdies atidarytuvas
4. Nugaros nugaros smegenys
5. Kojos aukstyn

Vaizdines instrukcijos, kaip uzpildyti sias pozas, rasite cia.

Cia yra trys pranesimai is "The Journey Junkie", kurie gali padeti jums isstumti:

1. 20 minuciu joga video atsipalaiduoti, paleisti ir atkurti
2. Jogos srautas, skirtas stresui susvelninti
3. Kedes jogos vaizdo irasas: 10 minuciu sedi atjauninimo srautas

Miego narkomanai

Jeffas Mannas yra "Sleep Junkies" ikurejas ir redaktorius. "Sleep Junkies" manifestas sako, kad jie yra "vilkite miega nuo lauko ir i prozektoriu". Jie sako, kad daugeliui zmoniu miegas yra nepatogumu ir nuolatinis siuolaikinio gyvenimo ritmas.

"Musu misija yra ugdyti, supazindinti zmones ir leisti zmonems zinoti, kad miegas nera" nusikalstama laiko svaistymas ", tai yra gyvybiskai svarbi, visa gyvenima besikeicianti veikla, kuri padaro jus labiau tinka, stipresne, protingesne, laimingesne ir sveikesnis ", - sako Mannas.

Stresas gali paveikti miego kokybe. Daugelis zmoniu nerima kelia nerima ir jaudina nerima, o tai trukdo jiems miegoti. Asmenys, kuriems yra letinis stresas, turi blogesne miego kokybe, maziau miego ir sunku gerai veikti.

Pasak JAV psichologines asociacijos, JAV suaugusieji miego vidutiniskai 6,7 valandas per nakti - maziau nei rekomenduojama nuo 7 iki 9 valandu. Be to, 42 proc. Suaugusiuju sako, kad turi sazininga ar prastos kokybes miega, o 43 proc. Rodo, kad stresas per praejusi menesi jiems neleido uzmigti.

"Nesvarbu, ar tai yra 10 val., Ar 3 val., Stresas sulaiko smegenis aktyvioje busenoje, nes nerimas nutraukia mechanizmus, reguliuojancius nervu sistema", - teigia "Sleep Junkies" autorius Ash Stevens.

"Smegenys neatsizvelgia i stresa per darbus ar santykius, stresa isgyvena gyvybei ir mirciai, todel bet kokios rupesciai ar rupesciai neleis palikti simpatines nervu sistemos. Taigi, priesinasi bet kokiam ir visiems troksta greiciau miegoti, "priduria Stevensa.

"Sleep Junkies" autorius Jo Abbott "virsutinis patarimas streso valdymui": "Veiksdami dalyku, kurie skatina gera miega, pvz., Streso mazinima, atsipalaidavimo vakare, pries miega, vaiksciojant lovoje ir reguliariais laikais ar profesine pagalba miegoti sunkumus, galime palengvinti musu hormonu papildymo veikla, padedancia mums isnaudoti visas musu dienas ir optimizuoti musu gerove ".

Stai trys straipsniai is "Sleep Junkies", padedantys iveikti stresa:

1. Sios 5 salygos kiekviena nakti palaiko milijonus
2. Kas atsitinka su hormonais, kai esate miega?
3. Geriausi miego, atsipalaidavimo ir nerimo miego metu skirti zoles

Cooper apzvalga

Musu paskutine tinklarasciu parinkimo informacija apie stresa atranka yra "Cooper Review" - komedijos Sara Cooper ideja. "Cooper Review" yra satyrinis tinklarastis, kuriame yra straipsniai, vaizdo irasai ir animaciniai filmai apie imones humora. Sis tinklarastis ikels siek tiek malonumo i labiausiai itempta diena darbe.

Juokas, giggles ir kaklaraisciai gali buti tik tai, ka gydytojas nurode isspresti stresa. Tyrimai parode, kad humoras gali pagerinti atminti, mazinti streso hormonu lygi, stiprinti nuotaika ir apsaugoti nuo zalingo streso poveikio.

"Cooper" apzvalga susideda is idomiu straipsniu kolekcijos, is kuriu kas nors is 10 gudrybiu atrodytu protingi susitikimuose, o "Google", "Amazon" ir "Facebook" "vidines" paslaptys - geriausiu zmoniu samdyti "Cooper Review" sazininga technologiju ataskaitu ivairove.

Cia yra trys "Cooper" apzvalgos straipsniai:

1. 9 animacinius filmus, padedancius isvengti realaus darbo
2. Zmoniu megeju vadovas maloniu zmoniu
3. 9 gudrybes pasirodyti protingos smegenu sturmo susitikimuose

Jei manote, kad esate priblokstas streso metu, svarbu is karto kreiptis i sveikatos prieziuros specialista.Nepakankamas letinis stresas gali sukelti rimtu sveikatos sutrikimu, iskaitant skausma ir depresija.

Dirbtiniai kraujagysliai sekmingai tiriami ziurkems

Mokslininkai sukure nauja biologiskai skaidoma medziaga, skirta sukurti dirbtinius kraujo indus, kurie yra daug labiau suderinami su kuno audiniais nei siuo metu naudojami. Pasibaigus sekmingam bandymui ziurkems, komanda mano, kad zmonems bus labiau naudojami dirbtiniai kraujo indai. Nauja dirbtine medziaga (kaireje) derinama su naturaliu kuno audiniu (desineje).

(Health)

Ka reikia zinoti apie gelezies stokos anemija

Turinys Kas yra anemija? Priezastys Rizikos veiksniai Simptomai Diagnoze Gydymas ir savireguliavimas Gelezies trukumo anemija yra bukle, kai organizme yra per mazai raudonuju kraujo kuneliu del gelezies trukumo. Kunas naudoja gelezi, kad gamintu raudonasias kraujo kuneliu, pernesanciu deguoni aplink kuna.

(Health)