Ar joga yra naudingas gydymas fibromialgija?

Turinys

1. Kaip joga gali padeti fibromialgijai?
2. Kokie papildomi metodai gali padeti tiems, kuriems yra fibromialgija?
3. Priezastys, rizikos veiksniai ir simptomai

Fibromialgija yra bukle, sukelianti stipru raumenu ir kaulu skausma, taip pat gebejimo miegoti, galvoti ir prisiminti pokyciai.

Ligos pavadinimas kiles is lotynu ir graiku terminu, iskaitant fibrozearba pluostinis audinys myo, tai reiskia raumenis, ir Algija, tai reiskia skausma.

Gydytojai daznai mano, kad fibromialgija yra su artritu susijusi bukle, taciau ji skiriasi nuo iprastu artritiniu bukliu, nors ji sukelia skausma, ji nesukelia reiksmingos zalos raumenims ar sanaroms.

Jungtiniu Valstiju maisto ir vaistu administracija (FDA) patvirtino tris vaistus, skirtus fibromialgijai gydyti. Taciau sie vaistiniai preparatai neuzgydo bukles, todel gydytojai gali rekomenduoti, kad zmones su fibromialgija ieskotu alternatyviu gydymo budu, pavyzdziui, jogos, kad susvelnetu skausmas ir raumenu sustingimas.

Kaip joga gali padeti fibromialgijai?

Joga yra praktika, apimanti savikontroles priemones, tokias kaip atsipalaidavimas, meditacija ir gilus kvepavimas. Tai meditacinis judesiu praktika, apimanti ivairius suderintus judesius, daugiausia demesio skiriant kvepavimui, atsipalaidavimui, meditacijai ar deriniui. Panasi praktika apima Tai chi ir qi gong.

Joga yra senoves Indijos meditacinio judejimo praktika, kuri siandien naudojama.

Yra daug skirtingu jogos rusiu. Kai kurie demesys skiriamas letai kontroliuojamiems judejimams, o kiti gali buti tokie pat intensyvus, kaip sunkus vaziavimas:

• Hatha joga yra labiausiai paplites jogos tipas, mokomas daugumoje amerikietisku jogos klasiu
• Restoranine joga yra maza nasta, bet atjaunina praktika, apimanti pagalbinius itaisus, tokius kaip antklodes, bolsters ir blokai
• Ashtanga jogas yra intensyvus ir sudetingas stilius, kuris apima tam tikros eiles posu praktikavima ta pacia tvarka
• "Bikram" jogas reiskia 26 laipsniu progresavima sildomoje patalpoje
• Vinyasa jogos yra testinis, pluduriuojantis jogos tipas, kuris gali buti fiziskai sudetingas

Gydytojai nenustate konkrecios jogos rusies, kuri labiausiai tinka zmonems, turintiems fibromialgija. Kiekvienas, besidomintis joga, turetu atsizvelgti i bet kokius asmeninius fizinius apribojimus, ypac jei jie ketina intensyviai naudotis arba nori naudotis karsta temperatura.

Pasak Nacionalinio papildomos ir integruotos sveikatos centro (NCCIH), nors tyrimai del jogos efektyvumo, vartojant tuos, kuriems yra fibromialgija, yra "perspektyvus", nera pakankamai irodymu, leidzianciu issiaiskinti, ar joga gali padeti zmonems, kuriems yra sutrikimas.

Keletas tyrimu ir tyrimu, susijusiu su jogos ir fibromialgijos, buvo atliktos:

• 2011 m. Paskelbtas tyrimas Tarptautinis joga terapijos leidinys, apibendrinta poveikis 8 savaiciu trukmes jogos ir meditacijos kursui 11 zmoniu, serganciu fibromialgija. Po tyrimo dalyviai pranese apie gerokai patobulinta dienu skaiciu, kuri jie "jaute gerai" ir nepraleido darbo del priezasciu, susijusiu su fibromialgija. Taciau dalyviai nepranese apie sumazejusi skausmo ir nuovargio atsiradima.
• 2013 m. Atlikta triju moksliniu tyrimu studija, paskelbta 2007 m Skausmo tyrimu leidinys, nustatyta, jog jogas padejo sumazinti miego sutrikimus, nuovargi ir depresija bei pagerinti gyvenimo kokybe. Taciau autoriai pazymejo, kad nera pakankamai dideliu tyrimu, patvirtinanciu rysi tarp jogos ir sumazejusiu fibromialgijos simptomu.
• 2010 m. Tyrimas paskelbtas zurnale Skausmas istyre 53 moterys fibromialgija, kurie dalyvavo 8 savaiciu trukmes informavimo apie joga programoje. Si programa apima meditacija, kvepavimo pratimus, svelnus pojucius ir joga pagristas instrukcijas, kaip susidoroti su simptomais. Baige programa dalyviai pranese apie reiksmingus skausmo, nuovargio ir nuotaikos, susijusios su fibromialgija, patobulinimus.

Trys jogos kelia fibromialgijai

Daugybe joga kelia potencialiai naudinga asmeniui, turinciam fibromialgija, taciau knygoje rekomenduojama keletas konkreciu pozu Joga uz fibromialgija autorius Shoosh Crotzer. Taciau pries pradedami naudotis tokio tipo pratimais geriausia pasikalbeti su gydytoju. Visi sie postai turi skirtumu, kuriuos zmones gali priimti pagal savo sugebejimus.

Uttanasana gali buti rekomenduojama kaip naudinga zmonems, sergantiems fibromialgija.

Nuolatinis posukis ar Uttanasana:

Nuolatinis posukio posukis - tai stovejimas su koju klubo plociu ir lenkimas is klubo sanariu. Jei imanoma, zmones turetu ideti pirstu galiukus ar delnus ant grindu. Jei jie negali taip stipinti, jie turetu vietoj ju palmiu i slaunu ar verseliu virsunes.

Laikydami sia pozicija 30-60 sekundziu, letai sukite kuna, kol atsistos tiesiai. Kiekvienas, turintis bloga atgal, gali noreti islaikyti savo kelius sulenktus.

"Bridge" ar "Setu Bandha Sarvangasana":

Asmuo pradeda guleti ant grindu ant nugaros. Sulenkite kelius, padedami abiem kojomis ant grindu. Jie turetu istiesinti rankas ir, jei imanoma, juos uzdengti kartu, kai jie issiples ir pakelia savo kaula nuo grindu, priverzdami sedmenis, kai jie pakelia. Laikykite sia pozicija bet kur nuo 30-60 sekundziu. Tuomet jie turetu issiplesti, nes jie letai nusileidzia nugara ir nugara link grindu.

Norint apsaugoti kakla ir sumazinti diskomforta, kai jis lieciasi atskirai aukstyn ant grindu, po peciais galima ideti veltini antklode. Kiekvienas, turintis kaklo suzalojimo istorija, turetu to isvengti.

Cobra pose arba Bhujangasana:

Kobros patepimas gali istempti pavargusias kojas ir atverti krutines raumenis.Kad si pozicija butu atlikta, zmones turetu atsisepti ant grindu, nukreipdami rankas i pecius, delnus ant grindu. Istatykite alkunes atgal link kuno. Ikvepti ir stumti i delnus, istiesinti rankas, kol virsutine kunas bus pakeltas nuo grindu. Taciau zmones neturetu pakelti koju ar dubens kaulu nuo grindu. Pajuskite ruoza per krutine ir apatine nugaros dali.

Zmones turetu laikytis pozicijos 15-30 sekundziu, tada atleiskite poza ir grizkite i pradine padeti. Tiems, kurie turi galvos skausma, rieso kanalo sindroma, nugaros skausma ar yra nescia, turetu buti atsargus arba isvengti sios padeties.

Praktiskai sie kelmai kasdien gali sustiprinti geroves jausma.

Tik 25 minutes jogos meditacija "skatina smegenu funkcija, energija"Bent vienas tyrimas padare isvada, kad samoningumas ir jogas gali padidinti energijos lygi. Suzinoti daugiau.Skaityti dabar

Papildoma jogos nauda sveikatai

Daugelyje tyrimu buvo apzvelgta bendra jogos nauda, ??sumazinant stresa ir skatinant fizine bei psichine sveikata. Pagal analize Sveikatos psichologijos apzvalga, dalyvavimas joje, atrodo, sumazina kortizolio, hormono, susijusio su streso reakcija organizme, issiskyrima. Kitas psichologinis pranasumas gali buti labiau teigiamas poveikis ir padidejes demesingas.

Kokie papildomi metodai gali padeti tiems, kuriems yra fibromialgija?

Labai didele dalis fibromialgijos zmoniu yra moterys.

Tai chi yra kita su judesiu susijusi praktika, kuri gali padeti susvelninti fibromialgija. Kaip jogas, Tai chi sujungia meditacijos praktika, letus ir kontroliuojamus judesius bei gilu kvepavima.

Pasak NCCIH, zmones su fibromialgija, kurie dalyvavo valandiniu Tai chi seansuose 12 savaiciu, pagerino miega, nuotaika ir bendra gyvenimo kokybe.

Papildomi metodai gali apimti:

• Akupunktura - tai kinu metodas, kuris reikalauja pritaikyti adatas ivairiose konkreciose istaigos vietose, siekiant paskatinti krauja ir energijos srauta per kuna. Taciau truksta itikinamu irodymu, kad akupunktura visada bus naudinga zmonems, sergantiems fibromialgija.
• Masazo terapija apima ranku manipuliavima raumenimis ir minkstais audiniais, o tai gali padeti sumazinti stresa ir nerima zmonems, sergantiems fibromialgija.
• Miego ir poilsio gerai gali padeti asmeniui, turinciam fibromialgija. Tai apima miego reguliaru eiga ir isvengti pernelyg dideles dienos nakties miego.
• Reguliarus pratimas gali padeti sumazinti skausmo simptomus, susijusius su fibromialgija. Rekomenduojami vidutinio sunkumo pratimai, pavyzdziui, plaukimas, dviratis, vandens aerobika ir vaiksciojimas. Pernelyg intensyvus pratimas gali pabloginti skausma.

Kaip ir daugumoje medicininiu salygu, sveika savikontrole, iskaitant maistinga maista vartojanciu maisto produktu vartojima, gali padeti zmonems geriau gyventi fibromialgija.

Priezastys, rizikos veiksniai ir simptomai

Fibromialgijos priezastis ne visada aiski, bet gali atsirasti po vieno is siu ivykiu:

• Fizinis ar emociskai itemptas ivykis, pvz., Po automobilio avarijos ar po traumos sukelto streso
• Infekcija ar kitokia ligos forma
• Pasikartojantis suzalojimas

Mokslininkai mano, kad pakartotine nervu stimuliacija, susijusi su fibromialgija, gali paveikti zmogaus smegenu receptorius, todel jie yra jautresni skausmingam stimuliavimui. Tiems, kuriems yra fibromialgija, taip pat gali buti didesnis neuromediatoriu, kurie signalizuoja skausma, lygis.

Pasak nacionaliniu sveikatos institutu, mazdaug 80-90 proc. Zmoniu, turinciu fibromialgija, yra moterys. Kiti veiksniai, didinantys sutrikimo vystymosi rizika, yra fibromialgija ar anamneze, pavyzdziui, vilklige, ankilozinis spondilitas, osteoartritas ar reumatoidinis artritas.

Pagrindinis fibromialgijos simptomas yra skausmas, taciau zmones taip pat gali patirti sutraukima apatineje pilvo srityje, depresija, nuovargi, galvos skausma, miego sutrikimus, dilgciojima rankose ir kojose ir skausmingas menstruacijas. Kognityvine funkcija gali buti paveikta.

Kitos su skausmais susijusios salygos, kurios gali atsirasti, yra letinio nuovargio sindromas, endometrioze ir uzdegimine zarnu liga.