Patyres daug streso? Pabandykite kalbetis su savimi treciuoju asmeniu

Nuo meditacijos iki fizinio aktyvumo yra ivairiu dalyku, kuriuos mes galime padaryti, kad atkakliai kontroliuotume savo emocijas streso metu. Bet kas butu, jei butu lengviau tai padaryti? Nauji tyrimai nagrineja treciuju asmenu pasisakymu i emocijas valdymo klausima.
Nauji tyrimai rodo, kad pasikalbeti su savimi treciajame asmenyje gali padeti susvelninti stresa ir nerima.

Tyreju komanda, vadovaujama mokslininku is Micigano valstijos universiteto East Lansing ir Micigano universitete Ann Arbore, nusprende isnagrineti neuropsichologini pasikalbejima su savimi treciajame asmenyje, kad kontroliuotu savo emocijas.

Mokslininku hipoteze buvo ta, kad kalbant su savimi tokiu paciu budu, kaip ir kitiems, butu suteikiamas reikalingas psichologinis atstumas, kuris gali padeti kontroliuoti emocijas.

Naujas tyrimas, kuris yra paskelbtas zurnale Mokslines ataskaitos - susideda is dvieju neurologiniu tyrimu, kurie isbande sia hipoteze.

Naudojant elektroencefalografa

Pirmasis eksperimentas, atliktas Klinikines psichofiziologijos laboratorijoje ir vadovaujamas Micigano valstijos universiteto prof. Jasono Moserio, dalyviams buvo paprasyta pazvelgti i emociskai priesiskus vaizdus (pavyzdziui, zmogus, nurodantis ginkla i galvas) ir neutralus vaizdai.

Jie buvo prasomi perziureti sias nuotraukas abiem salygomis: pirmojo asmens bukle ir treciosios asmens bukle.

Pirmajame, dalyviai paklause saves: "Ka jauciuosi dabar?" Taciau pastarosiomis salygomis jie paklause saves: "Kas dabar yra [dalyvio vardas]?"

Kas atsitinka smegenyse nerimo metu? Tyrimas numato sviesaSuzinokite, kurios smegenu lasteles aktyvuojamos, kai zmogus jauciasi nerimas.Skaityti dabar

Dalyviu smegenu veikla buvo stebima naudojant elektroencefalografa.

Treciojo asmens kreipimasis i save sumazino dalyviu smegenu veikla per nervu sistemas, kurios, kaip zinoma, yra susijusios su emociniu reguliavimu, - tai padare beveik is karto per 1 sekunde.

Idomu tai, kad smegenu veikla, kaip uzregistruota elektroencefalografe, neparode kognityviniu kontroles zymekliu padidejimo, o tai rodo, kad strategija veiksmingai valdo stresa pazintiniu budu.

Kalbekite su savimi viduje fMRI aparato

Antrojo eksperimento metu dalyviams buvo paprasyta prisiminti emocijas, kankinancias ju praeities patirtis tiek pirmojo, tiek treciojo asmens salygose.

Taciau si karta ju smegenu veikla buvo stebima naudojant funkcine MRT (fMRI) masina.

Antrasis eksperimentas parode, kad sumazejo aktyvumas medialiniame prefrontaliniame zieveje, zinoma, kaip savireguliavimo emocinio apdorojimo zymeklis.

Taigi, treciojo asmens technika sumazino aktyvuma smegenu srityje, atliekant skausmingu autobiografiniu emociniu prisiminimu apdorojima.

Taciau, stiprinant pirmojo eksperimento isvadas, antrasis eksperimentas neparode padidejusio aktyvumo smegenu tinkle, susijusiu su emociju kognityvine kontrole, priekinio poros tinklu.

Tai dar karta parode, kad pasikalbejimas su savimi treciajame asmenyje gali buti paprastas ir pazintiniu poziuriu nebrangus budas sumazinti neigiamas emocijas vietoje.

"Is esmes, mes manome, kad treciojo asmens kreipimasis i save vercia zmones labiau apmastyti apie save labiau, kaip jie galvoja apie kitus, ir jus galite pamatyti irodymus sirdies smegenyse. Tai padeda zmonems pasiekti maza psichologini atstuma nuo ju. patirtis, kuri daznai gali buti naudinga norint reguliuoti emocijas. "

Prof. Jason Moser

"Cia tikrai idomu, - antrojo tyrimo Ethan Kross is Micigano universiteto vadovas sako, - tai, kad is siu dvieju papildomu eksperimentu smegenu duomenys rodo, kad treciuju asmenu savisvietos gali buti gana lengva emociju reguliavimas ".

"Jei tai baigs buti tiesa - mes nezinome, kol nebus atlikta daugiau tyrimu. Siu isvadu yra daug svarbiu pasekmiu musu pagrindiniam supratimui apie tai, kaip veikia savikontrole, ir kaip padeti zmonems kasdien valdyti savo emocijas gyvenimas ", - daro isvada Krossas.