Kokie pratimai gali padeti slapimo pusles kontrolei?

Turinys

1. Kegel
2. Maudyklu pratimai
3. Naudoja
4. Kitas gydymas
5. Slapimo pusles raumenys

Pagrindiniai raumenys, atsakingi uz slapimo laikyma, kai zmogus nenori slapintis, yra dubens raumenys.

Idealiu atveju, sie raumenys leidzia zmogui islaisvinti slapima, kai jie yra pasiruose. Taciau kai kurie zmones susilpnino dubens raumenis. Del to jie gali issilaisvinti slapima arba sunku kontroliuoti ju slapimo srauta.

Nors yra daug gydymo hiperaktyvios slapimo pusles ar paveiktu slapimo pusles kontroles, vienas poziuris yra atlikti dubens pratimai. Sie pratimai yra skirti sustiprinti dubens raumenis ir, geriausia, slapimo pusle.

Dugno raumenys eina aplink slaples angas, maksties ir tiesiosios zarnos moterims. Kaip ir visi pratimai, jie daznai reikalauja sustiprinti raumenis ir islaikyti juos stiprus.

Kegelio pratimai

Idealiu atveju dubens raumenys turi slapima, kol zmogus pasirenges slapintis.

Gydytojai daznai rekomenduoja Kegelio pratimus, kaip priemone sustiprinti raumenis, kurie palaiko slapimo pusle, ir laikyti ji uzdarytu.

Tai gali pagerinti zmogaus gebejima pradeti ir sustabdyti slapimo srauta.

Taciau del dubens raumenu gali buti sunku nukreipti per Kegelsa. Stai kodel svarbu pirmiausia uzsiimti siais raumenimis. Zmones gali tai atlikti atlikdami siuos veiksmus:

• Ruosdamiesi slapintis, sutelkite demesi i slapimo srauto sustabdyma. Zmones turetu atsargiai mastyti apie sugrieztinima tik raumenis, kurie sustabdo slapimo srove, o ne ant kitu artimu raumenu, tokiu kaip kojos, sedmenys ar skrandis.
• Taip pat atkreipkite demesi i dubens raumenu pojuti, traukianti i vidu, sustojant slapimo srove arba bent jau leciau. Zmones matys varpa ir svelniai judesies mieguista, kai bus sugrieztinti tinkami raumenys.

Kai zmogus nustato tinkamus dubens raumenis, jie gali sutelkti demesi i Kegelio pratimus du kartus per para.

Noredami atlikti pratima, zmones turetu:

• isspauskite tuos pacius raumenis, naudojamus slapimo srautui sustabdyti
• palaikykite 3 sekundes
• atleisk raumenis
• pakartokite si veiksma 25 kartus

Kai raumenys tampa stipresni, zmogus gali padidinti dazni iki 25 iki 50 kartu du ar tris kartus per diena.

Zmones, kurie praktikuoja Kegelio pratimus, turetu netaikyti bandymu jas atlikti slapinantis, isskyrus tai, kad is pradziu jie praktikuoja raumenis. Kegels, nors ir slapinantis, gali paveikti zmogaus gebejima visiskai istustinti slapimo pusle, o tai gali sukelti slapimo pusles infekcija.

Maudyklu pratimai

Be Kegelio pratimu, yra ir kitu budu, kaip nukreipti dubens raumenis. Pavyzdziai apima siuos du pratybas:

Trumpos kontrakcijos

Gydytojas gali padeti jums nustatyti savo dubens raumenis, jei jiems kyla problemu.

Trumpos susitraukimu metu dirginkite raumenis, esancius dubens plysyje. Vietoj to, kad sutelktumete demesi i raumenu susitraukima, sio pratimo tikslas yra kiek imanoma greiciau sugrieztinti raumenis, tada atleiskite raumenis.

Noredami atlikti trumpus susitraukimus, zmones turetu:

• Giliai ikvepkite ir iskvepkite kuo greiciau priverzkite dubens raumenis, isivaizduodami, kad jie raumenis pakelia aukstyn.
• Ikvepti, atleidziant dubens raumenu susitraukima.
• Kartokite pratima 10 kartu ir uzpildykite tris rinkinius is viso.

Zmones turetu siekti uzbaigti pratimus du kartus per diena.

Ilgos kontrakcijos

Ilgalaikiai susitraukimai yra skirti padeti asmeniui pasiekti dugno susitraukima, kuris trunka 10 sekundziu.

Noredami atlikti, zmones turetu sugrieztinti dubens raumenis ir islaikyti kontrakcija kuo ilgiau. Asmuo gali pradeti trunka po 3 sekundziu, o laikui begant. Pakartokite 10 pakartojimu is triju rinkiniu.

Nacionaline asociacija "Continence" rekomenduoja atlikti trumpus ir ilgus susitraukimus tuo paciu pratybu laikotarpiu.

Pratimai gali uztrukti apie 3-6 menesius, kol asmuo gali pastebeti pastebima skirtuma. Noredami testi raumenu issuki, zmones gali pabandyti atlikti pratimus ivairiose pozicijose, pavyzdziui, sededami, stovedami ar guledami.

Kodel zmonems reikia siu pratimu?

Slapimo taku nesugebejimas ar sunkumas kontroliuojamas kaip slapimo nelaikymas. Yra daug priezasciu, del kuriu gali pasireiksti slapimo nelaikymas, kai kurie is ju gali reaguoti i slapimo pusles kontroles pratimus.

Yra keletas priezasciu, del kuriu kas nors negales kontroliuoti slapimo pusles, iskaitant nestuma ir gimdyma, o tai gali susilpninti raumenis.

Pavyzdziai gali buti:

• nestumas ir gimdymas, kurie gali istempti ir susilpninti dubens raumenis
• ilgalaikis viduriu uzkietejimas, kuris gali sukelti papildoma spaudima slapimo pusleje
• ilgalaikes slapimo taku infekcijos ar slapimo taku uzdegimas
• svorio prieaugis, kuris sukelia papildoma spaudima slapimo pusleje
• moteru maksties operacijos ar vyru prostatos operacijos

Nors pratimai slapimo pusles kontrolei gali buti labai veiksmingi, siekiant sumazinti slapimo nelaikymo ir nutekejimo dazni, deja jie daznai buna neteisingi. Del to zmogus gali pasirodyti neveiksmingas gydant slapimo pusles kontroles praradima.

Specialistai gali padeti zmogui ismokti tinkamai atlikti siuos pratimus. Pavyzdys yra dubens dugno specialistas. Sie specialistai paprastai yra fizioterapeutai, kurie gauna papildomus pazymejimus dubens terapijoje.

Idealiu atveju, baigus vykdyti slapimo pusles kontroles pratimus, zmogus gali ilgiau pravaziuoti tarp vonios apsilankymu ir patirti maziau slapimo nelaikymo atveju.

Ar lytiniais skirtumais yra hiperaktyviosios slapimo pusles pratimai?

Ir vyrai, ir moterys gali patirti pernelyg aktyvu slapimo pusles ir slapimo nelaikyma ir pasinaudoti pratimais. Taciau moterims tradiciskai sunkiau isskirti raumenis, kuriuos reiketu sugrieztinti, kad sustiprintu dubens dugna.

Kai tai yra atvejis, gydytojas arba dubens gydytojas gali naudoti tam tikrus irankius, kad padetu moteriai nustatyti reikiamus raumenis. Vienas is pavyzdziu yra maksties kugis, kuris gali buti idetas i maksti. Jei moteris teisingai privercia dubens raumenis, kugis isliks vietoje.

Kitas variantas yra biofeedback, kuris apima iterpiant slegio jutikli i maksti. Kai moteris tinkamai sutraukia dubens raumenis, slegio daviklis nuskaitys numatoma lygi. Gydytojas taip pat gali naudoti biofeediska vyra, iterpdamas slegio davikli i tiesine zarna.

Kitas gydymas

Pratimai yra puikus, nesirginis budas dirbti, siekiant susvelninti inaktyvu slapimo pusles ir slapimo nelaikymo simptomus. Sie pratimai gali buti naudojami kaip papildomas gydymas papildomiems gydymams, kurie gali buti naudojami slapimo nelaikymui gydyti.

Pavyzdziai:

• Dietos pokyciai: Mazinant maisto produktu, kurie gali sukelti slapimo pusle sudirgima ir mazinti skysciu kieki pries maudant lova, suvartojimo gali sumazinti hiperaktyvios slapimo pusles susidaryma, ypac nakti.
• Vaistiniai preparatai: Vaistiniai preparatai gali sumazinti spazmus, del kuriu pusle per daug sutraukia ir atsipalaiduoja. Tokiu vaistu pavyzdziai yra oksibutininas, solfienacinas arba tolterodinas.
• Chirurgija: Jei zmogaus simptomai nereaguoja i neinvazini gydyma, gali padeti atlikti dubens organu operacijas. Kiti chirurginiai metodai gali skirtis atsizvelgiant i galima zmogaus slapimo nelaikymo priezasti.

Jei pernelyg aktyvus slapimo pusle ar prasta slapimo pusles kontrole veikia zmogaus gyvenimo kokybe, jie turetu kreiptis del gydymo.

Slapimo pusles raumenys ir nervu pazeidimai

Kartais nervu pazeidimai gali sukelti slapimo problemu.

Dazniausios priezastys yra:

• maksties pristatymas
• smegenu ar nugaros smegenu pazeidimas ar infekcija
• diabetas
• insultas
• issetine skleroze (MS)
• sunkiuju metalu apsinuodijimas
• igimtos problemos

Nervu pazeidimas gali sukelti pernelyg dideli slapimo pusles ar silpna slapimo pusles kontrole, todel gali buti slapimo nelaikymas ir galimas slapimo susilaikymas. Slapimo susilaikymas padidina inkstu ar slapimo pusles infekcijos rizika.

Gydymas apima slapimo pusles treniruotes, elektrini stimuliavima, vaistus ir sunkiais atvejais operacija.